İyi Uyku; Dinç Ve Zinde Bir Hayat İçin Ne Yapmalıyız?

Kış aylarının bitmesi, bahar mevsimine geçişimiz ve yaz ayının gelmesiyle gezmeler, eğlenceler, ziyaretler derken günümüzün çoğunu sokakta geçireceğimiz bir döneme girmek üzereyiz. Kış ayı boyunca eve kapanmak zorunda olduğumuz günlerin acısını çıkarmak elbette hepimizin hakkı...

Bu enerjik ve tempolu yaz döneminde en temel ihtiyaçlarımızdan biri olan uyku, güne iyi başlayabilmemizi ve gün boyu kendimizi zinde hissetmemizi sağlayan en önemli konulardan birisi. Sağlıklı bir yaşam için uyku düzenimize ve uyku kalitemize dikkat etmemiz gerekiyor. "Peki bunun için ne yapmalıyız, nelere dikkat etmeliyiz?” dediğinizi duyar gibiyiz! Haydi o zaman blog yazımıza geçelim... 

Sabah yorgun, halsiz, üzgün ve keyifsiz olarak yataktan kalkmak dünyanın en zor işlerinden birisi değil mi? Sosyal değişimler ve teknolojik gelişmeler bu sorunun başlıca nedenlerinden olsa da bu problemi çözmenin püf noktaları ise oldukça basit! Nasıl mı?

Aynı Saatte Yatıp Aynı Saatte Kalkın

Hafta sonları da dahil olmak üzere yatma ve kalkma saatinizin mümkün olduğunca aynı saatlerde olmasına dikkat edin. Uyku için kendinize yeterli süre ayarlamaya çalışın. İhtiyaç duyulan uyku süresi kişiler arası farklılıklar gösterse de ertesi gün dinlenmiş uyanmak için ihtiyacınız olan ortalama uyku süresi 7-8 saattir.

 

 

Uyumadan Önce Dikkat Etmeniz Gereken Kurallara Uyun

Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın. Odanın içinde bulunan elektronik eşyaları kapatın, kalın perdeler kullanarak ışık ve sesin odaya girmesini engellemeye çalışın. Sabah kalktığınızda perdeleri açın. Gün ışığı uyanıklığa daha çabuk geçmenize yardımcı olacaktır.

Uyumadan Önce Kitap Okuyun

Uyku öncesi ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi alışkanlıklar edinin.

Alarmı Ertelemeyin

Biliyoruz belki biraz zor ama; sabah alarmınız çaldığında, ertele tuşuna basmayın. Hala uyumak için biraz daha vaktiniz olduğunu düşünüyor olabilirsiniz; ama yok!JÇünkü uzmanlara göre, alarmı erteleyip uyumaya devam ettiğinizde sonunu getiremeyeceğiniz bir başka uyku döngüsüne giriyorsunuz. Bu durum ise gün boyu uyku halinde olmanıza neden oluyor.

 

 

Yataktan Kalktıktan Sonra Hareket Edin

Günlük antrenmanınızı sabahları yapın. Hareket ve kan akışınız açısından önerilen ise germe egzersizleri... Bu ayrıca fazla kilolarınız varsa onlardan kurtulmanız için de yararlı bir yöntem. Uzmanlar kahvaltıdan önce yapılan egzersizlerin ve yürüyüşün kilo vermeye, kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olduğunu söylüyor.

Uyanınca Su İçin

Gece uyku sırasında nefes alıp verirken vücudumuz yavaş da olsa su kaybeder ve susuzluk odaklanma zorluğuyla birlikte miskinliğe de neden olur. Bu yüzden başucunuzda su bulundurun ve uyanır uyanmaz su içmeye çalışın.

 

 

Tuz Ve Bal

Himalaya tuzu, vücudunuza farklı işlemler için gereken ve vücudunuzun günün yorgunluğunu atmasına yardımcı olan 80’den fazla mineral ve element içerir. Balda ise hücrelerimizin enerji ihtiyacını karşılayan glikoz bulunur. Bal-tuz kombinasyonu, seratonini artırır, stresle doğal bir şekilde başa çıkmamıza ve mümkün olan en iyi uykuyu almamıza yardımcı olur. Bu doğal uyku yöntemini deneyin ve bedeninizin ertesi gün için hazır olacağını bilerek rahatlayın.

Yeşil Çay

Protein açısından çok zengin bir içecek olan yeşil çay sayesinde vücudunuzun zinde kalmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Bitter Çikolata

Abartılmadığı sürece bitter çikolata yemek, bünyeyi daha enerjik tutmak için oldukça doğru bir tercih. Seratonin hormonunun salgılanmasını artırıp keyif veren bir özelliğe sahip olan bitter çikolata; günlük demir ihtiyacınızın yüzde 70’ini, fosfor ihtiyacınızın yüzde 50’sini, potasyum ihtiyacınızın yüzde 15’ini, çinko ihtiyacınızın yüzde 30’unu, manganez ihtiyacınızın tamamını, magnezyum ihtiyacınızın yüzde 58’ini, bakır ihtiyacınızın yüzde 90’ını karşılar ve yapısında 11 gram lif barındırır. Antioksidanlarla dolu olan bitter çikolata beynin işlevlerinin sağlıklı bir şekilde sürdürülmesini destekler.

 

 

Kahve İçin

Enerji veren ve vücudu daha dinç tutan içeceklerden birisi olan kahve, doğru bir şekilde tüketilmediği durumlarda bağımlılıklara yol açıp zararlı sonuçların doğmasına sebep olsa da düzgün ve dikkatli bir şekilde tüketildiği hallerde size önemli destek sağlar. Gün içerisinde uyku düzeninizi etkilemeyecek bir vakitte içeceğiniz bir fincan kahve sayesinde dikkatinizi daha kolay toparlayabilir ve daha enerjik olabilirsiniz.

 

 

Protein İhtiyacınızı Karşılayın

Enerjinizi artırmak için günlük protein enerjinizi karşılamaya özen gösterin. Aksi durumda daha kolay bitkin düşebilir, günün önemli kısmında yorgunluk yüzünden verimli şekilde çalışamayabilir, hayat kalitenizin daha düşük seviyelere gerilemesine sebep olabilirsiniz. Yağ ve karbonhidratlar ile bedene enerji sağlansa da vücut içerisindeki sistemlerin bu enerjiyi daha iyi kullanabilmesi adına proteine gereksinim duyarız. Hücre yapısını koruyup hücrenin büyümesini destekleyen, hormonların ve vitaminlerin transferine, kas kütlelerinin korunmasına destek olan proteini en kolay şekilde balık, yumurta, fasulye, fındık, az yağlı et, az yağlı süt ve soyadan elde edebiliriz.

 

Veg&Bones

Kemik suyu hayati birçok maddeyi aynı anda içerisinde barındırdığından, doğal bir yaşam kaynağıdır. İçeriğinde bulunan glisin daha iyi uyku uyumaya ve kendimizi daha iyi hissetmeye yardımcı olur, rahatlatıcı ve yatıştırıcı etkileri vardır.

Taze Sebze Ve Meyveler Tüketin

Enerjik kalmak için en önemli yardımcılar arasında şüphesiz ki sebze ve meyveler bulunuyor. Enerjinizi artırmak için tükettiğiniz sebze ve meyvelerin organik ve taze olmasına özen gösterin.

Sağlıklı, kaliteli ve verimli uykularla gün boyu dinç ve zinde kalmanız ümidiyle...