Oruç Tutarken Zinde Kalmanın Sırları

Bu sıcak yaz günlerinde oruç tutmak her ne kadar zor olsa da, sevdiklerimizle birlikte oturduğumuz güzel bir iftar ve sahur sofrası, neticesinde kazandığımız manevi huzur bu zorluğun etkilerini en aza indirgememize yardımcı oluyor. Ancak gelgelelim bu süreçte, gün içinde fiziksel anlamda zinde kalmanın da birtakım gereklilikleri var. Bu gerekliliklerin bir kısmı sahurda ne yediğimiz ve içtiğimizle ilgili olsa da, iftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılan sporun ya da en azından basit tempolu bir yürüyüşün de zinde ve sağlıklı kalmamıza etkisi yabana atılmayacak derecede büyük. Gelin bu haftaki blog yazımızda; bizi Ramazan Ayı’nda zinde tutabilecek besinler, yapmamız gereken egzersizler ve dikkat etmemiz gereken diğer hususlardan kısaca bahsedelim…

Sahur Atlanmamalı

Sahur yapmadan tutulan oruçların ciddi sağlık sorunlarına yol açması işten bile değil. Kalp rahatsızlıkları, ani tansiyon iniş çıkışları ve şeker sorunları sahuru es geçme neticesinde görülebilir.

İftardan Sonra Egzersiz

İftardan bir buçuk, iki saat sonra yapılabilecek egzersizler ve yürüyüşler metabolizmamızın hızlanmasına, sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Teravih namazının bu hususta da oldukça yararlı olduğu bilinmektedir. Eğer yüksek kondisyon gerektiren bir antrenman yapacaksak, iftardan iki saat sonra başlamamız hem verimli hem de sağlıklı bir antrenman yapmamıza zemin hazırlayacaktır.

Yumurta

İçerdiği protein ve selenyum, oruç tutarken zihnimizi ve bedenimizi canlı tutar. Gün içerisinde çeşitli işlerle uğraşırken konsantrasyonumuzun korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle sahur sofralarımızda özellikle kahvaltı yapmayı seviyorsak; yumurtadan da vazgeçmemeliyiz.

Süt ve Süt Ürünleri

Kalsiyum ve kazein (süt proteini) bakımından zengin olan süt ve süt mamulleri, oruçlu bünyelerin yorgun düşmesini engeller, ilişkilerimizi ve işlerimizi olumsuz anlamda etkileyecek derecede dikkatimizin dağılmasını önler.

Ceviz

Şeklinden de anlaşılacağı üzere beynin en iyi dostlarından birisi olan ceviz, içerdiği omega 3, omega 6, A, B ve E vitaminleri sayesinde gün boyu bizi zinde tutar. İçeriğindeki gümüş iyonları da beyin sağlığını arttıran unsurlardan bir diğeri. Tüm bunların yanında melatonin salgılamamıza yardımcı olup yatağımızda sağa sola dönmeden uykuya dalmamıza yardım etmesi de uyku kalitemizi arttıran şahane bir özellik. J İçerdiği doymamış yağların beraberinde tüketilen besinlerin midedeki kalış süresini uzatması da tok kalmamızı sağlar.

Veg&Bones İlikli Kemik Suyu

Protein ve mineral yönünden zengin olan İlikli Kemik Suyu, vücudumuz tarafından kolayca sindirilir. İçerdiği kolajen, lif ve jelatin sayesinde oruçlu iken tok ve zinde hissetmemizi sağlar. Antioksidan özelliği, sinir ve uykusuzluktan kaynaklı stres türlerini minimize eder.

Veg&Bones ailesi olarak "Nerede o eski Ramazanlar...” dedirtmeyecek güzellikte; sevdiklerinizle birlikte sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan Ayı geçirmeniz dileğiyle… J