Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız Ve Neler Tüketmeliyiz?

Yaz mevsimi bir türlü gelmek bilmiyor, güneş kendini  tam gösteriyor derken sonra bir bakmışsınız yok oluveriyor. Durum böyle olunca da ne yapacağımıza ne giyeceğimize bir türlü karar veremiyor hale geldik. Peki bu durumu kış mevsiminde aldığımız fazla kiloları vermek için avantaja çevirmeye ne dersiniz? Yaz mevsiminde giyeceğimiz şortlar, bikiniler, elbiseler… Her kadının hayali değil midir fazla kilolarından kurtulup beğendiği kıyafetlerin içine girebilmek? "Evet, ama fazla kilolarımızdan kurtulmanın sağlıklı bir yolu var mı acaba?” dediğinizi duyar gibiyiz…

O halde; haydi gelin bu haftaki blog yazımızda bu soruyu cevaplayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenin inceliklerini öğrenelim…

Öncelikli olarak sağlıklı bir şekilde zayıflayabilmenin en temel kuralından başlayalım! Gün boyu gıdalardan alınan kalorinin yakılan kaloriden az olması gerekmektedir. Örneğin; metabolizma hızınız 1500 ise ve düzenli egzersiz yapmıyorsanız yiyeceklerden kalori almak sizin mevcut kilonuzu korumanızı sağlayacaktır. Fakat aldığınız kalori miktarını 1500’e düşürüp 200 kaloriyi de egzersizle harcarsanız alınan ve yakılan kalori farkı 500’e çıkar böylelikle eksi kalori değerini ne kadar uzun süre devam ettirirseniz o kadar çok kilo verebilirsiniz.

Öğün Atlamayın: Diyete başladığımızda ne kadar az yersek o kadar fazla kilo veririz diye düşünürüz. Bu düşünceden hareketle bazı öğünleri atlayarak daha az kalori almaya çalışmak hepimizin yaptığı yanlışlardan biridir. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşladığından gün boyu yaktığımız kalori miktarı düşer. Aç kalmanın yarattığı halsizlik, sürekli açlık hissiyle boğuşma hali ve bir sonraki öğünde açlıktan dolayı fazla kalori alma riski de cabası...

Ev Yemekleri: Beslenme şeklimizin zayıflama üzerine etkisi hakkında yapılan çalışmalar, yemeklerini evde yiyenlerin dışarıda yiyenlere oranla daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Bunun nedeni olarak restoranda yemek yemenin öğünlerin büyüklüğünü kontrol etmeyi zorlaştırdığı ve restoranda yemek yemenin evde yemek hazırlamaktan çok daha kolay olduğu için kişinin daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğu gösteriliyor.

Su; Su içmek sağlık açısından olduğu kadar zayıflamak açısından da çok önemli çünkü su mideyi doldurarak tokluk hissini uzatıyor ve bunu "0 kalori” ile yapıyor! Yemeklerden 30 dakika önce su içmek yemek sırasında daha az kalori almanıza yardımcı olacaktır.

Daha Fazla Hareket Edin: Gün içerisinde alınan kaloriyi yakmak için bol bol hareket etmek, yürüyüş yapmak hem sağlığımız hem de kilo kontrolümüz için çok önemli. Örneğin; gün içerisinde toplu taşıma veya araç kullanmak yerine bol bol yürüyün. Bunu işten eve dönerken veya döndükten sonra dışarıya çıkıp 30-45 dakika tempolu yürüyüş yaparak sağlayabilirsiniz. Haftada en az 150 dakika spor yapabilirseniz daha kolay kilo verir ve kendinizi daha dinç hissedersiniz.

Yağ Tüketimini Kısıtlayın; Salatalarınıza bol miktar yağ koymak kilo kontrolünüzü sağlamakta en büyük yanlışlardan biridir. Salatalara çok yağ eklenmediğinde kilo kaybına yardımcı olur. Fakat yağı tamamen kısıtlamak da doğru değildir. Çünkü zayıflamak için bedenin yağa da ihtiyacı vardır. Bu yüzden yağ kullanırken, doymuş yağları azaltıp doymamış yağ kullanımına dikkat etmeliyiz.

KİLO VERMEYE YARDIMCI SEBZELER

Brokoli; Brokoli her diyet listesinde bulunan bir sebzedir. Yapılan araştırmalar brokolinin tüketiminin hemen ardından vücut ısısını arttırdığını gösteriyor. Vücut ısısının artması, metabolizmanın daha hızlı çalışması anlamına geliyor. Metabolizma hızını arttıran brokoli, kilo vermeyi de kolaylaştırıyor.

Brüksel Lahanası; Tüketimi ülkemizde son zamanlarda yaygınlaşmaya başlayan brüksel lahanası, tıpkı brokoli gibi diyet listelerinde kendine sıkça yer bulanlardan. Brüksel lahanası çözünür ve çözünmez olmak üzere iki çeşit posaya sahip. Yüksek oranda posa içeriyor olması tokluk hissi yaratmasını sağlıyor ve böylece kilo vermeye yardımcı oluyor.

Soğan; Mutfaklarımızın olmazsa olmazı soğan, kilo vermeye yardımcı olduğu bilinen sebzelerdendir. Vücutta bulunan fazla sıvıların uzaklaştırılmasını sağlayan soğan, bu sayede kilo vermeye yardımcı olurken ödem problemi olanlar için de kurtarıcı görevi üstleniyor. Kan şekerini düzenlenme özelliği ile psikolojik açlık olarak adlandırılan açlık krizlerinin önüne geçiyor ve kilo vermeyi hızlandırıyor.

Enginar; Enginar da tıpkı soğan gibi vücuttaki fazla suyu atması ile kilo vermeye yardımcı oluyor. Bununla birlikte tuzun vücuttaki etkisini azalttığı da biliniyor.

Marul; Diyetlerin bir diğer olmazsa olmazı marul, yüksek oranda lif içeriyor. Yüksek lif içeriği sayesinde doygunluk hissi veren marulun kilo verme sürecinde diğer yiyeceklerin yanında tüketilmesi öneriliyor.

Veg&Bones; Kemik suyu hayvansal bir gıda olduğundan vücut tarafından kolayca tolere edilir ve sindirilir. Yağ oranı ve kalorisi düşük olmakla birlikte içeriğindeki lif, kolajen ve jelatin sayesinde tokluk hissini arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur. İçerisindeki protein ve mineraller ile günlük besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur. Doktorunuzun da tavsiyesi ile ilikli kemik suyunu diyet listenize gönül rahatlığıyla ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı zayıflamaya destek olan besinlerin sadece bunlarla sınırlı olmadığını unutmayın. En sağlıklı beslenme şekli için öncellikle kan testleri ve gerekli görülen diğer testleri, diyetisyen kontrolünde yaptırmalısınız.

Umarız en kısa sürede beklediğimiz yaz mevsimine kavuşur, sağlıklı ve hafif olduğumuz günlerin tadını çıkarmaya başlarız. J